ćwiczenia na klatę

wlasciwie to sam cwicze dopiero rok ,ale udalo mi sie przytyc 8 kg.Uwazam,ze zamiast robic klate z bicepsem i tricepsem mozesz sprobowac raz z bicepsem,a raz z tricepsem,aby nie wydluzac treningu(1,5 godziny to maks)Uwazam tez ,ze jak klate zrobisz 3 razy na 2 tygodnie to Ci wystarczy.Pamietaj tez od diecie ,jedz duzo i czesto(szczgolnie przed i [...]

Mam jeszcze pare pytań. Mianowicie po jakim czasie zmienić lub dołożyć coś do tych ćwiczeń? 2 ćwiczenia z tego są to ćwiczenia raczej na plecy (chodzi mi o martwy ciąg i wiosłowanie), a jak napisałem priorytetem jest klatka i ramiona. I czy jestem w stanie sobie jakoś widocznie po paru miesiącach wyrobić klate i ramiona, czy to narazie tylko, jak [...]

Jacku mam do Ciebie 2 pytanka ostatnio bardzo mnie nurtujace, za cholere nie moge zdobyc pompy w plecach i klacie, to jedyne moje tak oporne miesnie w innych ok, nie wiem czy to lezy w technice ale staram sie to robic jak najlepiej robie i nic, moze pomoze tu AAKG ktore kupilem? Czy miesien nie pompujacy sie na treningu mniej sie rozwija? I teraz [...]

[...] ze ho ho Tylko ostatnia seria robiona z ziemi, reszta to podrzut ze zwisu. - wiosło półsztangą - nie i koniec. Koncze z tym cwiczeniem. Nie potrafię sie złożyć do tego ćwiczenia i tyle. Wziąłem się za 45kg i po prostu stwierdziłem, że pyerdole i tyle. - pompki na poręczach - nawet spoko, gdyby nie to, że bolą mnie łapy zawsze przy tym [...]

Startujemy z tym konkursem. Po dzisiejszym treningu zdecydowałem się częściowo zrezygnować z ćwiczenia 200 powtórzeń. Zostawiam tylko 200 na poniedziałek przy trenowaniu barków. Powód taki, że nie chce mi się machać 25 razy jakoś tak za długo dla mnie i lubię czuć ciężar od początku ćwiczenia. Jak ktoś chce wejść w ten system to napiszę, że jest [...]

[...] wymiary bicepsu , klatki piersiowej : Biceps - 25 cm Klatka Piersiowa - 75 cm Nie nazywaj tego wymiarami Napisz jak będzie postęp. Nigdzie nie ma tabelki jakie masz robić ćwiczenia w zależności od obwodu bicepsa, serio. 9. I wlasnie sie zastanawiam czy cos mi da , jak doloze do treningu x50 przysiadow Więcej niż cały ten trening. 10. 100x [...]

[...] wstawać to moze przed treningiem jakaś odżywka?? a teraz trening: kazda partie ćwicz raz w tygodniu, nawet klate klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane [...]

[...] skoro bark mocno pracuje . Wypnij klatę, ściąg łopatki i co ważne ciężar ! W młotkach jest spory, możesz dać jako drugie ćwiczenie oczywiście Ćwicz symetrycznie nawet w ćwiczeniach unilateralnych, pamiętaj, że nawet w ćwiczeniach wyonywanych jednorącz mógłbyś więcej to później przekłada się to również na ćwiczenia bilateralne więc tak jak [...]

[...] Nie rób zbyt szybko izolowanych ćwiczeń. Czuj klatę, jak czujesz zakwasy po dniu klaty, i czujesz klatę podczas wykonywania ćwiczeń, i jak masz dobrą dietę, i dobrze wykonujesz ćwiczenia technicznie, to albo coś jest z tobą nie tak, albo nie widzisz efektów, mimo, że się pojawiają. :D Zmieniony przez - younggoral2001 w dniu 2014-12-26 20:50:54

[...] kulała technika, następnym razem postaram się to skorygować. Podciąganie 5/5 Plecy czułem jeszcze po poniedziałku, mimo, że mało powtórzeń, to i tak jestem zadowolony z tego ćwiczenia. Wiosłowanie 15/15 Poprawiłem trochę swoją technikę i od razu poczułem, że plecy lepiej pracują. Przysiad tylni 15/15 Poniekąd moja koronna konkurencja. Co tu dużo [...]

[...] niby odradzane początkującym ? Wg. mnie takich ćwiczeń powinno się uczyć właśnie od razu na małych obciążeniach, żeby złapać technikę, bo to są jednak najważniejsze i główne ćwiczenia." Są bardzo kontuzyjne a ja jestem jeszcze bardzo słaby. Jednak cały czas intensywnie myślę czy ich jednak nie dodać tyle że, doradzane jest zmieniać ćwiczenia co [...]

Moze nie sprecyzowalem tego dosc dokladnie, wykonuje serie cwiczenia powiedzmy wiciskanie ciezarem 60kg jesli wykonam 7 powtorzen i jeszcze czuje "zapas" dokladam 5kg lub wiecej . tak aby zakonczyc ostatnia serie z delikatna pomoca osoby ktora mnie asekuruje. Co do systemu jaki wpisalem Najpierw robie klate - triceps tez pracuje - "dobijam" [...]

2. Tutaj problemow może być kilka. Zla technika, za szybkie progresowanie ciezaru, zle dobrane cwiczenia, przeladowany plan itp. Zaczniemy od techniki (http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0) Na filmiku zostalo pokazane i opisane prawidlowe wykonanie wyciskania na plaskiej (mysle ze wiecej nie trzeba) Za szybki proress – co wtedy [...]

[...] i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie wiem jak najlepiej więc rozłożyć partię w ciągu tygodnia. 2. Nigdy nie miałem styczności z SS. Wygląda to tak, że robię ćwiczenie na triceps, następnie bez przerwy na biceps, a potem przerwa (w zależności czy izolacja czy złożone) i znowu 2 ćwiczenia po sobie bezpośrednio? Dobrze rozumiem? PZDR

[...] nie miałem styczności z SS. Wygląda to tak, że robię ćwiczenie na triceps, następnie bez przerwy na biceps, a potem przerwa (w zależności czy izolacja czy złożone) i znowu 2 ćwiczenia po sobie bezpośrednio? Dobrze rozumiem? Tak. Od nowego roku moje dostępne dni treningowe to: Pon, Śr, Czw, Sob Zupełnie nie wiem jak rozdzielić gruby mięśniowe [...]

Chciałem już wysłać temat w "trening dla początkujących" ale skasowałem wszystko. Przecież jadę konkretnymi ćwiczeniami, co ma być w nich nie tak %-) Złotałem klate jak złoto, co może być w tym niepoprawnego };-) Mierzę dzisiaj łapsko po treningu, patrze na metr a tam 38 cm, nie jest to jeszcze "lewa kalectwo, prawa śmierć" ale coś tam już jest :P [...]

Ja tylko chce napisac ze trening HST treningowi HST nierowny. Z mojego doswiadzcenia wynika ze im bardziej okroisz tym lepiej. Nie wiem dlaczego tak jest. Byc moze im mniej poswiecasz uwagi danej grupie tym ona lepiej rosnie. Albo wlasnie im mniej cwiczen tym bardziej sie koncentrujesz a nie biegasz od cwiczenia do cwiczenia. ODkad olalem ramiona [...]

jak uwazasz ze masz za mało łydki to dodaj serie "dzieki Kermit, podobnie gdzies na innym forum wyczytalem i bylo ok, skoro to nie jest złe choć niekonieczne to chyba tak zostawie :) jak nie masz wiekszego sprzeciwu" -- to zdanie było apropo czego? pierwszy cykl proponuje zaczac normalnie, tak jak to zakłada podstawowa wersja, w [...]

Odkopie jakis stary temat, bo przeciez nie bede zakladal nowego . No wiec jesli robie klate w piatek a do dzisiaj(niedziela) mam zakwasy to czy to oznaka zeby trenowac klate mniej robie raz w tyg 3 cwiczenia po 4 serie i popki na poreczach 2 serie na koniec???

Spoko, powodzenia ;] troche mnie dziwi że nikt inny nie zdecydował się na odpowiedź w tym temacie... cóż. Szperając troche na ten temat znalazłem coś co Cię zainteresuje, pozwole sobie zacytować eksperta: Trapez pracuje zawsze caly. Ale jego poszczegolne czesci, sa czulsze na zmiane kata niz klatka piersiowa. Mamy podzial na gore, srodek i dol. [...]